让身心自在,向幸福靠拢!
直接说方法吧先不管逻辑了。按我这个理工男的思维逻辑,凡事都是先思考原因,再得出结论,最后给出解决方案的,这回反过来了。
方法一
精神胜利法——凡是发生在自己身上的现象,都是好现象!
没法解释就找个歪理也行,只要让自己内心认可它,科学不科学不管它。
方法二
战争胜利法——把解决焦虑抑郁当成一场战争,看透敌人的假象,找到敌人的弱点,战胜它们。
上文讲到,我选择通过药物治疗自己的焦虑抑郁失眠,经过两三年的药物治疗,我的焦虑抑郁失眠仍然没有治好,就连躯体症状,也没有解决,吃药只能稍微缓解了点。
当出现躯体症状例如胸闷心慌,想用转移注意力的方法来不关注它,也行不通。
由此愈发地悲观,愈发地害怕,愈发地怀疑自己……
药物吃一段时间后,会有耐药性,越吃越多。
最明显的是安眠药,正常用量是一天两片,一开始一片也有效,一段时间后就要吃两片了,后来,两片也不行了,得三片甚至四片。
当我要求开多一倍的安眠药,医生不敢开的时候,我意识到,长久下去不是办法。三年了,靠药物虽然还活着,但这种生活并不是我想要的。单纯的靠药物治疗,对我来说可能不合适了,一辈子都未必能摆脱它们,何况药物都有耐药性,如今已经越吃越多了,到时候怎么办?医生都不敢开了!
冥思苦想中突然悟到,假如把我和焦虑抑郁失眠的斗争,当做一场战争的话。原先,我是靠药物这个雇佣兵去战斗的,自己躲在一边,并没有拿起什么武器去战斗,哪怕是捡粒石头砸一下都没有。全依赖外力了。
而历史证明,这个世界上从来没有一个国家之间的战争,是纯粹靠雇佣兵战胜的,他们只能起到辅助的作用,局部打一场胜仗有可能,但指望雇佣他们去打赢全面的战争,建立一个强大的国家,那是痴心妄想,不切实际的。
所以,我一开始把全部的治愈希望寄托在药物这个雇佣兵上,就患了战略性的错误。
要想赢得这场战争,雇佣兵只能上辅助战场,自己拥有的军队才是主力,只有自己的军队才会不惜一切代价,想尽一切办法来保家卫国的。
问题是,我得找到自己的军队在哪儿。
继续深思,我得出结论,能够帮我战胜焦虑抑郁失眠的军队,就是我自己的认知和行为。只有这两样,是我自己能指挥控制的,我得好好的利用好它们。
想通了这些后,就写了一篇激励自己的文章《战胜焦虑失眠,是自己与自己的战争》,文章发在前面了,有兴趣的朋友可以翻来看看。
既然把焦虑抑郁失眠当成了敌人,想赢得这场战争,就要讲究一些战略战术了。
继续思考下去,就有了 分析、寻找、行动、总结这四个步骤,分析敌人,寻找制敌的武器,开始战斗行动,复盘总结战役的利弊等等战略思维。
孙子兵法说,知己知彼,百战不殆。
要想赢得胜利,干掉敌人,最好先了解清楚敌人的底细。
深思熟虑之后,我准备先打好疑病思想这场战役,解决掉这部分敌人,先让自己的神经负担减轻一部分再说。
根据自己悟到的分析、寻找、行动、总结四步骤,那么首先就要分析敌人。
我为什么会害怕心脏病猝死呢?
是因为敌人放出的烟幕弹把自己蒙蔽了,心慌心悸,头晕冒冷汗,还有胸闷气短疼痛等等表现,造出来的假象太逼真了,模仿得和心脏病的症状很像。
但假的真不了,必定会有漏洞,我必须要找到这个破绽。
为了这个,我费了不少心思。
首先从认知着手。
原先我一出现心慌气短冒冷汗等躯体症状,第一反应就是怕自己心脏病。其实我根本对心脏病的知识,一知半解,顶多就是网络搜索一些症状,然后和自己的症状对比,而且只拿符合的症状来定义自己,对不符合的视而不见,得到的结论根本就是想当然。
连心脏的位置在哪儿都没搞懂的人,就贸然给自己下结论有心脏病,岂非荒缪?
想通之后,找各种资料,咨询医生,甚至有次碰上心脏病发作倒地不起的人,120在现场急救,我强忍着不适围观,仔细观察病人的表现,思考和自己的不同。
找到了自己不是心脏病的理论依据。
例如,心悸和胸口隐隐作痛,原先一直怀疑自己心绞痛,害怕心梗。经过详细地学习这方面的知识,终于从内心把它排除了。
一、我发现真正的心绞痛是痛得很厉害,难以忍受的那种,比自己的症状严重多了,可以排除。
二、从发作的时间也可以排除,如果真的是心绞痛,像我这样有时候痛一天都不会停的,早就晕倒了,不可能还不猝死。
三、正常的心绞痛发作,都有诱因,例如运动后或者情绪大起大落后,一般平躺休息后就能缓解。而我的症状,没有规律,找不到诱因,就是无缘无故的突如其来,休息也不能缓解。
四、正常的心绞痛,做心电图肯定能看出来,而我做过那么多次心电图了,多家医院这么多的医生,从来没有发现问题,也可以排除。
综合以上四点,我改变了自己的认知,内心已经百分之九十九点九的确定,自己胸闷气短,心悸胸痛的感觉,就是疑病症。
为了万无一失,再买一瓶速效救心丸带着,真要扛不住,含上几颗咋的也能坚持到医院。
就这样,找到了认知这个自己的军队,再用行为给自己一点心理的安全支撑。
每当症状再发作,就心里想,我不是心脏病,这些都是焦虑抑郁失眠造成的神经衰弱引起的疑病幻觉。从一二三四点可以证明的,自己已经深刻理解了的。如果真有万一,不是还有速效救心丸吗,顶不住就含几颗就行了。然后摸摸口袋里的药瓶,一般慢慢就能平静下来。
当然中途还是有几次忍不住含了药丸的,但一次医院也没有去过了。
其实速效救心丸根本就是治疗冠心病的,对心梗未必是对症的。我也是后来才明白。
但当时偏偏能让自己平静,安慰剂效应而已,这药名字起得好,救心,还是速效的,多让人安心。哈哈。
啰嗦了这么多字,也只粗浅地写了第二个方法——战争胜利法,就这么先发出来吧。
把焦虑抑郁失眠当成一场战争,改变自己的认知和行为,做到知己知彼最好,必定能赢得胜利。
下节再写所谓的精神胜利法吧
我是老石,愿大家身心自在!
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