东莞感觉自己有心理问题怎么办,东莞感觉自己有心理问题怎么办?

现代快节奏的生活常态中,每个人或多或少都会经历焦虑和压力。这种感觉就像灰色烟雾一样笼罩着在人的心头,轻则让人难受,重则击垮人的心灵。

根据数据显示,生活中约96%以上的人都经历过不同程度的焦虑、压力,而在这其中有50%以上的人每天都会有焦虑的感觉。

所以,焦虑和压力是一种非常普遍的现象,不是哪个人特有的。就像有句话所说:“家家有本难念的经”,每个人也都有自己“难念的经”。

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那么,无论焦虑还是压力,都是怎么来的呢?其实,主要是这两点:

1、对未知不确定性的损失厌恶

面临不确定的情况时,比如未来的工作、生活、健康等方面,会感到不安和焦虑。因为,每个人都希望自己的生活顺风顺水,没有波澜。

当对某件事毫无把握的时候,就会本能的联想到损失,自然而然就把压力或者厌恶的情绪传递到了心里。

如果内心没有及时理解消化,那么这个问题就会一直堆积在心里的某个地方,时不时的就会跳出来提醒并且刺痛你一下。

2、对已知困难风险的恐惧和担忧

面临恐惧和担忧的情况时,比如面对意外情况、遭受伤害、突发事件等,也会产生焦虑和压力。因为,这些苦难或者风险打破了生活的平静,自然会在内心激起水花。

当不好的事情突然发生在自己身上时,人都会立刻有恐惧担忧的戒备心理特征,为的是防止自己受到伤害。

这个时候如果只启动了防御保护心理,而没有去正面解决,那么这个实际的问题就会一直挡在你的前面,阻碍你的前进。

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好了,到这里,你已经了解了焦虑和压力时一种很普遍的现象,同时也知道了焦虑和压力的主要来源。

那么,我们现在来聊聊如何帮助你破局走出阴霾,这里有5种简单的方法:

1、自我心理暗示

难度指数??

实现目标:从内心接受和认可自我

适用场景:

  • 当面对未来不确定的风险,主要是不能让这种不确定的概率事件一直影响你的情绪,因此,可以告诉自己:

“我已经知道了,但是现在并没有发生,我也无法给出准确的应对方案。所以,届时再应对吧!”

  • 当面对正在经历的困境时,核心是不能对已经发生的问题视而不见,从而导致你的心态随时面临摩擦和考验。因此,需要告诉自己:

“虽然我现在很难受,但是我只要战胜了眼前的困难,我就能继续前进了。”

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2、从家里走出去

难度指数:????

实现目标:重新连接注意力

适用场景:

  • 要知道人一旦陷入低沉的情绪,短时间内很难走出来。而长此以往,注意力也会只集中在眼前的纷纷扰扰,会加速消极的情感,让你的世界变得越来越封闭。
  • 这个时候,你需要的是从家里走出去,不管去哪里。哪怕去压马路、逛公园、逛超市,这些都可以重新连接你的注意力,让你的世界逐渐打开。

推荐几个比较有效的地方:

有自然风光的景点——可以让你尽情感受呼吸,以及视觉美感。

小孩子嬉闹的地方——儿童的欢声笑语是最治愈的

阿姨们跳广场舞的地方——感受活力满满的能量

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3、找人倾诉聊天

难度指数:??????

实现目标:借助外界换一种视角

适用场景:

  • 每个人看问题的视角不一样,也许你的问题烦恼在另外一个人看来,根本就不算什么。
  • 所以,当你苦思冥想也没有任何出路时,不妨找人聊一聊。不为一定要解决什么,而是通过别人换一种视角看问题,也许你就豁然开朗了。
  • 每个人不可能时时状态在线的,老虎还有打盹的时候。所以,遇事要懂得和身边的人多聊聊,不仅解压,而且也增进人和人的感情。

千万不要有羞于表达自己困境的想法,你和别人表达只是在梳理自己的想法,而别人更多的也只需要倾听就好了,这种沟通长远看来对彼此都是好的。

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4、去运动

难度指数:????????

实现目标:激活内心的能量

适用场景:

  • 运动是非常能够激活人内心的能量,想象一下,当你运动完酣畅淋漓那种感觉,是不是会给人一种很有劲的感觉,什么烦恼都烟消云散了。

简单的运动,有散步、跑步、跳绳等;也可以选择有人群一起的运动,例如:球类、舞蹈、瑜伽等。

喜欢趣味性的,还可以尝试溜冰、滑板、滑雪;甚至有技能性的运动,例如:游泳。

  • 无论哪一种运动,都可以保持固定的周期坚持起来。
  • 如果是刚开始培养,可能会有些难,但是为了自己的能量满满,为何不去努力行动呢。
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5、尝试去面对解决

难度指数:??????????

实现目标:正面解决困难

适用场景:

  • 当在焦虑和压力中时,直接正面去解决,这个执行起来对大多人都是难的。因为,人人都有惰性,都有选择逃避困难的本能倾向。
  • 这个时候,考验的就是你能否战胜自己惰性的意志力,以及你尝试解决问题的习惯。
  • 那么,初学者如何培养意志力和建立习惯呢?记住下面这句话:

“一定要认准了就去做,千万不要瞻前顾后,千万不要放大困难”。

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结尾:

每个人这一生都会经历不同的焦虑和压力,而我们要学会的是认识、理解、接受它,最终能够战胜它。

要把每一次的焦虑和压力当作是成长历练的必修课,千万不可被它吓到或者装作看不见,那你就输给它了。

我们可以采用文中介绍的5个简单方法,慢慢培养自己战胜焦虑和压力的习惯。

最后,送给大家一句来自鲁迅的《记念刘和珍君》文中的一句话:

“真正的勇士,敢于直面惨淡的人生,敢于正视淋漓的鲜血。”

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