东莞知名心理咨询师，东莞知名心理咨询师排名？

投稿用户 • 2023年3月8日 00:23:55 • 心理创伤 • 阅读 237

大概是17年的样子，我进入到一家新公司，因为手头工作的推进需要依赖其他同事，使得我跟这个同事的沟通比较多，在这个过程中，我突然发现以往那种偶尔的沟通焦虑和尴尬好像变得频繁了起来，同时事后我总是会负面暗示自己在这件事上的丢脸和差劲，觉得别人会认为我很奇怪。

在接下来的一次又一次怪象重复中，我意识到这是一个值得重视和解决的东西，主要集中在特定场景下的焦虑和恐惧，好像也跟特定的人粘连在一起有关。然后，我开始在网上搜索社交焦虑相关的书籍，刚好搜到了2本书，分别是《害羞与社交焦虑症》和《认知与改变》。

《害羞与社交焦虑症》

第一本是菲利普?津巴多参与的书，分为3个部分：害羞和社交焦虑理论、心理治疗方案和社交技能训练，书本身的内容不错，从理论到解决方案都有，但是整体来说偏咨询师口味一点，因为实操部分是一种通用性的综述，不够具体化，还需要咨询师根据实际情况进行调整和落地，我们自己看完也需要做类似的事情，以符合自身的情况和特点。不过，对于想了解害羞、焦虑和治疗整体理论的朋友，还是值得一看的。

《认知与改变》

第二本书给出的解决方法有用，但是内容上比较散乱，整体逻辑架构不是很清晰，没有结构化，可能需要自身概括和总结一下。可圈可点的是，这本书描述的现象和案例非常符合有社交焦虑和恐惧的人的实际体验，看的过程中你可能会觉得找到了懂你的人，说到了你的感受和点上。整本书看下来，给人的意识和启发很不错，你能从中找到自己情绪和感受上的共鸣。

看完这两本后，我觉得还不够，也没能形成自己的解决方案，因此我重新搜索了下，找到《驱散社交焦虑的阴霾》和《社交焦虑的疏导整合疗法》这两本书。

《驱散社交焦虑的阴霾》

?这第三本书我觉得非常不错，不管是理论还是策略都非常清晰易懂，没有理解门槛，书中包括社交焦虑的定义、起源、伴随的问题和症状，还有自助克服焦虑的一系列方法，实操性很强。如果你严格按书里的去思考和执行，肯定可以起到改善的效果，你会更加地理解自己，对自己的焦虑和负面情绪也会变得更宽容和接纳。

《社交焦虑的疏导整合疗法》

?最后这本书的理论在我看来，属于精神分析和认知行为疗法的杂糅，作者的策略体系非常本土化，很符合国人的应用场景。书的内容主要聚焦在治疗策略上，作者本身也是知名心理咨询师，在治疗社交焦虑上有大量成功的案例经验，书中反馈的很多案例者都非常感谢作者。这本书的内容本身很不错，可操作性极强，唯一的问题是，作者的文字水平一般，语词平白和口语化，认知体验上不过瘾。但是这个不是重点，因为它的解决问题的价值是非常明显的。

在我看完这后两本书后，我的焦虑问题改善了很多。我学会了警惕事后那种自然而然的负面归因，克制并改为了积极归因，因为不再对自己的表现做消极评价，这让我养成了正向的反应思维。同时，我还学会了接纳发生在自己身上的焦虑和尴尬的感受，认真地体会和理解它，感知它的来源和流向。久而久之，这种糟糕的感觉逐渐就变弱了。最后，我还学会了直面恐惧和不回避，当然这个很难，在过程中我偶尔还是会回避（这是生理上一种自然的下意识反应），但是随着我逐渐增多的面对和尝试，慢慢地我也适应了，觉得没那么恐惧了。

对于现在的我而言，以前那种困扰我的社交焦虑已经消解得差不多了，这个克服的过程大概持续了1年多。我觉得最重要的还是严格实践，结合书中的理论认真地理解自身的问题，然后针对性的抽取策略，形成适合自己解决路径，严格执行，不断在过程中暗示自己做出改变。久而久之，人就会逐渐脱敏，脱敏那种糟糕的感觉，形成积极的认知，做出正向的反应，最终战胜并克服社交焦虑和恐惧。

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