东莞网瘾心理辅导，东莞网瘾心理辅导方案？

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如果您发现自己在互联网上花费了太多时间并想控制自己的网瘾，从客观上讲除了自己的自律和行为约束外，没有太好的办法，不过这里可提供一些有效的小方法看可否帮助到你：

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1.设定目标和限制：为您每天或每周花多少时间设定具体目标，并遵守这些限制。 在您的设备上使用允许您设置屏幕时间限制的应用程序或功能。

2.创建一个时间表：为您的互联网使用创建一个时间表，并坚持下去。 分配特定时间浏览社交媒体、查看电子邮件或观看视频。

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3.休息一下：定期从互联网上休息。 利用休息时间进行体育锻炼、读书或与朋友和家人共度时光。

4.寻找替代活动：与其将所有空闲时间都花在互联网上，不如寻找您喜欢的替代活动。 从事不涉及上网的新爱好或活动。

5.关闭通知：关闭应用程序和电子邮件的通知，以避免持续的分心和中断。

6.寻求支持：如果您觉得自己的网络成瘾失控，请寻求朋友、家人或治疗师的支持。

7.使用应用程序跟踪您的使用情况：使用您设备上的应用程序或功能来跟踪您的互联网使用情况。 这可以帮助您确定可以减少互联网使用的模式和区域。

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我们一定要记住，沉迷上网、网络成瘾是一个真正的问题，会对您的心理健康、人际关系和整体幸福感产生负面影响。 采取措施控制您的互联网使用，并优先考虑让您快乐和满足的活动。

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