如何对抗焦虑症，如何对抗焦虑症的情绪？

你常常感到焦虑吗？

过去的我每天都很焦虑。事实上，我认识的作者朋友们，很少会有不焦虑的。

印象深刻有一次，大概是在5年前，我和一些要好的作者聊天。那是个晚上，在黄浦江边一个露台酒吧，我们一边喝酒一边吹风。背景音乐是《Peace of Mind》。举目不远是外滩的璀璨灯光。

按理说，这个时候大家应该讨论一些文学作品，比如普鲁斯特的《追忆似水年华》什么的。

可谁能想到，那天晚上，我们在争相推荐安眠药。

没办法，写作这行太焦虑了。没有安眠药就睡不好觉。

后来，我在杭州短暂接触过一段时间电商。

我以为焦虑这种事，只在我们这种内容行业有。但想不到做实业更焦虑。从拍摄，到上新。从直播，到发货。从库存，到售后。都是小事，都焦头烂额。

关注我有段时间的朋友都知道，我有每天冥想的习惯。这个习惯坚持了十几年。但说实在的，冥想并不是对抗焦虑的最好方法。

它可以是维生素，却不是特效药。长期来看，它能带来方方面面的好处，精力更旺盛，情绪更稳定，内在更充实。但没办法立刻起效。

其他所谓「技巧」类的东西，也都一样，要么根本无效，要么治标不治本，只在此时此地应急。

而对抗焦虑的最好方法，一定是原则性的，放之四海而皆准的。

让我在持续性焦虑中得到解脱的，是一本书。

很薄，大概只有一万多字。原本以为无关痛痒，但用了两个小时，细细读完。从那之后，我再也没有感受过半点焦虑。

书的名字叫《创意的生成》。作者是詹姆斯.韦伯.杨。

内容和书名是一致的，就是讲创意怎么来。

也许你会奇怪，这跟焦虑又有什么关系？

关系很大。

让我们先来讲讲书中提到的，创意生成必经的五个步骤。

第一个步骤，是收集原始素材。

对任何一个创意目标来说，收集素材都是一个开始。

比如做菜，作为创意者，想要推陈出新，做出一个新菜样，必然要先从搜集各种食材、查阅各种菜谱开始。

第二个步骤，是开动大脑，咀嚼信息。

食材是什么味道的？

甜的，咸的，脆的，还是软糯的？

风味如何？

其他菜谱是怎么做的，以前自己的经验是什么？

第三个步骤，也是最重要的步骤，就是放下。

在这个步骤里，你不需要做任何直接的努力，只要把整件事彻底放下，尽量不去想它就行。

看看电视，去散步，和爱人、朋友聊聊天。拍一会儿照片，读书，或者干脆睡一觉。总之，你想做什么都可以，只要别去做这件事。

这个步骤，是最违反直觉的阶段，但也是最有效的阶段。

你的意识已经放下了工作，但你的潜意识却没有。

事实上，这正是你可以发挥自己内在潜力的阶段——你的潜意识比你的意识更可靠。因为只有在潜意识中，你才能对所有信息，进行数千万次排列组合，从而想出最绝妙的主意。

你的意识做不到这一点，它更擅长的是逻辑梳理，不擅长进行创造性的组合。

第四个步骤，是持续思考。

也就是接着去想，菜谱怎样才能做得更好？

第五个步骤，是黎明前的黑暗。

在这个阶段，你会感到无力。好像永远没办法完成这件事。

接着，忽然之间，你仿佛得到了某种顿悟，在心里发出类似这样的感叹：

「啊！原来是这样！」

你立刻就知道了如何去做。

你的答案看上去轻而易举。

但只有你自己明白，这中间到底经历过怎样一段艰辛时光。

这五个步骤，是所有伟大创意的必经之路。

任何一个有创造力的人，都是在有意无意之间，采用了这五个步骤。

阿基米德通过这五个步骤，在自己的浴缸里，顿悟到浮体定律。

达尔文发展自然选择进化论时，最好的思考，也不是书桌上苦思冥想完成的。而是在他家边缘的一条D形路上。达尔文将其称之为「沙道」，如今则被称之为达尔文的思考之路。

1965年，ATM机器之父约翰.谢珀德.巴伦，同样在洗澡时灵光一现，想出自动取款机的创意，给现代经济带来一场革命。

当然，理解这几个步骤，无法帮你立刻想出绝妙主意——让我们都现实一点，如果创意这么简单就能想出来，那么它就不能让一个人在竞争中获胜。

原因很简单，人人轻松考100分的时候，100分就是低分。

可理解这几个步骤，仍旧是有意义的。它可以让你在创意过程中，不再愁眉不展，焦头烂额。

如同一个人行路，当他知道了目的地，却不知道应该怎么走时，无论如何，都不能避免焦虑。

因为焦虑总是来自于未知。

可当他拿到一张正确的地图，知道了自己的位置，知道了如何行走才能够抵达，那么他最多会感到疲惫，却绝不会感到焦虑。

他无法让自己走比别人更少的路，找到更多捷径。

但却可以让自己的过程，拥有更多愉快的体验。

这五个步骤，就是在解决焦虑的时候，那个「不变的东西」，那个放之四海而皆准的原则。

无论你正在困扰的事情是什么。

感情，事业，还是家庭。找到你想解决的问题，尽可能地收集信息，咀嚼信息。然后勇敢放下这些东西，让你的潜意识发挥作用。

再经历一些思考，和黎明前的黑暗。

你最终一定能够找到绝妙的主意，然后踏出至关重要的一步。

人生诸多困境的突破，不过是这五个步骤的循环嵌套。

理解了它们，你就拿到了永远也不会出错的人生地图。

接着，你要做的只是行走。

你所感到的，也只会是身体上的疲惫，而非精神上的焦虑。

你甚至会在疲惫之后，感到一种难言的舒畅。

它来自于尽力而为的意义感，还有一份面对永恒未知的永恒笃定。

文/勺布斯

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