东莞强迫情绪，东莞强迫情绪的表现有哪些？

投稿用户 • 2023年2月11日 10:38:49 • 心理创伤 • 阅读 268

有强迫、焦虑的朋友跟我说，自己虽然知道怎么做，但是感觉还是没信心，不敢去做。问我有什么办法提升自信心。

这让我想起了一幅漫画。一个人在寒冷的夜晚抱着柴，对身边的一团火说：“如果你不烧大点，我就不会给你喂柴。”这是一个十分搞笑的画面。我们知道，柴越多，火越大。可是他却期望等火大了才送柴进去。这是明显搞错因果关系了。

而这个画面，正如这个问题一样，关系弄反了。《情绪自救》书中讲到，自信心从来不是凭空出现的，而是你在不断实践过程中得到正向反馈，而产生的一种相信自己的内在感觉。

既然是一种感觉，也就是说自信心这个东西在很多时候就不是固定的。没有人可以做任何事都可以保持自信心。也就是说我们会有些时候有自信心，有些时候会没有自信心。

也许做这个会有自信心，做那个可能就没有自信心了。由于自信心的不稳定性，所以想要永远有自信是不可能的！

其实，想要有自信心才开始行动，这个可能跟我们的完美主义心理有关系。也就是要什么事情都准备好了才能动。可是问题是，如果你一直不行动，怎么可能会有正向反馈呢？

所以就陷入上面我说的那幅画的悖论中——你期待火更大点，你才喂柴。可是你不知道，只有先喂柴，火才可能大！

所以，该怎么办呢？

很简单，直接行动！

这个直接行动就已经在打破我们的“完美主义”模式了。另一方面，也会在实际行动过程中增加我们对于具体事情操作过程中的经验，让我们可以真的看清楚现实，而不是在脑子里空想。这个直接行动就是“森田疗法”里面讲的“为所当为”。

直接行动，我们的注意力就会放在可以操控的事情上，一步一步往前走。而不去行动，只是期待，那我们的注意力就会放在自己不可控的地方。这就是焦虑、强迫的朋友不断重复的模式。

（推荐焦虑、强迫的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》）

因为相对于可操控的，我们往往会更害怕不可控的。而越放在不可控上，内心的恐惧往往会越大。这样反而会加重我们的担心和疑虑。也就是说，除非你行动起来，不然你很有改变。

当然，在这个过程中，你不要给自己设定过高的要求。你只要每一次进步一点点，这样就可以获得质的变化。所以设定目标一定是在量上的变化上，不要一开始就期待会有质的变化。

所以，你还期望有自信再行动吗？你越想找自信，你就越难以找到自信。相反，你不找了，直接去做，它反而容易出现。

大家想想，一个不受自信或自卑心态所影响的人，他会没有自信吗？

他已经超越了所谓的自信！而这才是真正意义上的自信！

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